grzbiet plecy

Sory za te posty zapominam o SHIFT... Zapytam tak: kazda partia raz w tygodniu: plecy 12 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen + 4 serie grzbiet nogi 16 serii w kazdej serii 10-9-8-7 powtorzen barki 12 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen + 4 serie kaptury biceps / triceps 9 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen przedramie 8 serii w kazdej serii [...]

[...] 8- - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 8 ŁYDKI: wspiecia na place stojąc 3x 8-10 wspiecia siedzac 3 x 8-10 PON klata+ BIC WTOREK NOGI SRODA ---- CZWARTEK grzbiet PIATEK barki, TRicpesy sob --- niedz ---- Przeryw robię 1.30 min mam dostęp do atlasu(80 kg) i sztangi łamanej i sztangielek (30 kg) wiem że to małoL Dla ziomka [...]

no bo ja cwicze ten obwodowy calosciowy czy jakos tak. Nie mam ustalone ze w pon bic tric itp tylko w kazdy dzien trenignowy robie to samo.Czyli klata,plecy,grzbiet,barki,bic,tric i nogi co 3 trening Jesli czuje ze klate mam zmeczona to robie po 2-3 serie zamiast 4 itp itd

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy [...]

[...] o obciazenie wystarczy na razie 7kg? przysiady 3/12(nogi) rumuński mc 3/8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3/12(brzuch) wyciskanie sztangielek(klatka) 3/12 wiosłowanie 3/8(grzbiet) arnoldki 3/8(ramiona) podciąganie podchwyt 3/12(plecy) biceps uginanie z hantlą chwyt młotkowy3/8 (Biceps)/pompki w podporze tyłem3/8 (triceps) uginanie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7 2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45)TUTAJ KĄT 30-35 STOPNI 12,10,8,8 3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie reki zza glowy z hantelka jednoracz stojac 15,12,10,6-7 ZAMIENIŁBYM TO NA PROSTOWANIE NA WYCIĄGU, A JEŚŁI [...]

[...] twojego postu straciłem rachube ale wiem jedno: stosuj okres odpoczynku mięśni stosowny do ich wielkości, czyli- najwięcej odpoczynku daj największym partją mięśni(plecy.grzbiet itp.).Co do brzucha to postępuj według zasady "seria brzuszków nie zaszkodzi" czyli wal je na maksa (najlepszy jest plan weidera-najlepszy i [...]

[...] (nogi) trenujesz z barkami,a tak małą klatkę z tricepsem? Przerzuć te barki do klatki.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Poza tym oddaliłbym trening nóg od treningu grzbietu. DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s -wiosłowanie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? bedzie około 1,5roku odstepy to nie wicej niz 2 tygodnie i to zadazyło sie moze ze 3razy. 2Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. [...]

Co do mojego planu to ODPOWIADAM NA ZARZUTY Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ _____________________________ -po plecach i biku przedramiona maja raczej dosc _____________________________ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) [...]

[...] uproszczeniu: jeśli mięśnie takie jakie masz i jak je ćwiczysz wysycisz kreatyną, to zysk będzie niewielki, a potem już nie będą reagować na nią. Co do planu: ćwicz nogi i grzbiet. Jak się weźmiesz za poważny trening, będą już przyzwyczajone do wysiłku. A jak będzie zwiększać się Twoja mas, to właśnie nogi i plecy ją dźwigają, a nie bice [...]

Połączenie nie jest całkiem bezsensu (jest tu duzo logiki), ale z uwagi że niedługo ćwiczysz lepiej zacznij od typowego połączenia duża partia + mała. Później sam wyczujesz jak bedzie dla ciebie odpowiednio. Na plecy nie masz żadnego ćwiczenia ściągania w szerokim nachwycie, dzieki któremu mozesz rozbudowac grzbiet na szerokość, a przydałoby się.

Koci grzbiet i rozciagnij plecy

[...] ja bym moze dał 4x podcaiganie a oba wiosła po 3x do brzuch cos na skosne!! np na jednym treningu skrętskolny a na drugim podciagani kolan na boki no i nie jestem pewnien czy dolny grzbiet zregernuje sie przez 1 dzien. moze lepiej zamien kolejnosc na nogi barki - klata tric - plecy bic Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-16 18:45:25

[...] na plecy musisz zrobic równie wazne na grubość i siłe pleców wszelkie wiosłowania w opadzie sztanga sztangielką,podchwytem lub nachwytem.Bo w inny sposób nie zrobisz masy grzbietu ,a grzbiet to jeden z najważniejszych partii mięśniowych naszego ciała. Co do reszty to książkowo dobrze,ew jedno z ćwczeń w okresach na mase szczególnie te na [...]

kali - plecy to tz. grzbiet przedramie też ejst;> Loss - po pierwsze ułóż sobie dietę (jesli nie masz) bo bez diety białko na nic. Za dużo tego na jednej sesji treningowej... 1 ćwiczenie na grupę mięsniową no moze 2 ćwiczenia na te duże. Albo ułóż tego splita właśnie. Co do planu (pomijając że za dużo tego wszystkiego) - zdublowane ćwiczenia [...]

[...] tylem ) mozesz jako 2 cwiczenie Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 ( brak drazka co mam wziasc w zastepstwo) skombinuj sobie drazek, drogi nie jest, a to najlepsze cwiczenie na grzbiet 3.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 (brak sprzetu co w zastepstwo) wioslowanie koncem sztangi w opadzie tulowia d.j666

Zapodaje ten plan na mase ktory skrecilem. Nie ma w nim nic specjalnego i troche mnie to irytuje...no ale sami ocencie. Pon: Klata +Biceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 12x,10x,8x,6x(Wyciskania na skosie bede wykonywal w pierwszej kolejnosci poniewaz chce polozyc wieszy nacisk na rozwoj GORNEJ czesci klaty) -wyciskanie sztangi na [...]

[...] ogarniczylem... co byscie zmienili, co o tym myslicie? a co do biegania to biegam staly dystans (jezioro) troche ponad 6km na kazdym treningu robie cwiczenia na brzuch, czy powinna byc przerwa? np robic tylko w wt i sob? pon wolne wt trening - klata, grzbiet, tric sr bieganie czw trening - biceps pia wolne sob trening - bary, plecy nie bieganie

[...] 1klata, barki, triceps potem 2 plecy , nogi, biceps. Prubowałem w okresie początkowym i masa szła ładnie. Potem popularny był system typu 1. klata, barki, triceps 2. nogi 3. grzbiet, biceps. Dla jednych trenowanie połączonych grup, współpracujących wydaje się wadą dla innych to sposób na lepszy trening, mięśnie są już rozgrzane, lekko napapowane. [...]